Co z Twoją dietą w Święta?
Co z Twoją dietą w Święta?
Magdalena Słota Boisz się, że przytyjesz w Święta⁉️⁉️⁉️
Nie wiesz, co będziesz mogła zjeść? Czy nie zjesz za dużo?
Święta już za rogiem, a ze świętami pojawiają się pytania – A CO Z MOJĄ DIETĄ⁉️⁉️⁉️
Dietetyk odpowiada – NIC!
Nawet jeśli aktualnie jesteś w trakcie deficytu energetycznego (bo chcesz coś zrzucić) uwierz mi, nic złego się nie wydarzy, jeśli przez 2 dni Świąt będziesz jadła – bez planu i bez odważania wszystkich produktów.
Dwa dni luzu – nie muszą jednak oznaczać dwudniowej uczty jedzeniowej!
To do czego NAMAWIAM – to UMIAR!
SŁOWO KLUCZ!
Jak ja to widzę i co polecam moim pacjentom?
👉Kiedy zasiadasz do posiłku, wyobraź sobie skalę sytości – od 1 do 10.
Zakończ posiłek, kiedy uczucie pełności w żołądku możesz określić na 6-7 w tej skali.
Taki mały zabieg pozwoli Ci się nie przejeść.
👉Pij wodę – popijaj wodę małymi łykami w trakcie dnia, pij również herbatki ziołowe – mięta, koper włoski – wspomogą trawienie.
👉Pozwól sobie na deser – jeśli uwielbiasz serniki, mazurki, babki cytrynowe – nie widzę powodu, abyś z tego rezygnowała! Wybierz JEDNĄ porcję w ciągu dnia, delektuj się nią! Potraktuj deser jako jeden z posiłków w ciągu dnia, a nie “coś ekstra”, dodatkowego.
👉Jedz dużo warzyw, a zmniejsz porcję węglowodanów w posiłkach, czyli w praktyce możesz nałożyć na talerz mniej: ziemniaków, ryżu, kaszy, makaronu, chleba. Zastąp to warzywami właśnie i białkiem – wybierz jajka, szynkę, kiełbasę, mięso, rybę itp.
👉Rusz się! Koniecznie idź na spacer z całą rodziną! Już godzinny spacer będzie miał bardzo pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie, jak i sprawne trawienie po posiłkach.
👉A kiedy czujesz, że jednak trochę przesadziłaś i zjadłaś za dużo… zapomnij o tym i kolejnego dnia wróć do swojej dobrej rutyny i dobrych nawyków żywieniowych. Wyrzuty sumienia są najgorszą z możliwych rzeczy, jakie możesz odczuwać. Wprowadź racjonalne żywienia, porcje właściwe dla poziomu Twojej aktywności fizycznej i tego, ile energii potrzebuje Twoje ciało do pracy. Nie stosuj restrykcji lub głodówkowych porcji – jedz tyle, ile potrzebujesz, a będzie wszystko dobrze szybciej, niż to zdążysz zauważyć!
Jeszcze jedna, bardzo ważna rzecz!
Święta to 2 DNI – nie ma zatem potrzeby, abyś przygotowywała potrawy w takiej ilości, że przez kolejne 4 dni będziesz musiała wszystko dojadać! Zachowaj rozsądek na zakupach i nie gotuj jak dla całej armii ! (obserwacje rodzinne)
Nie kupuję wymówki „bo zostało po świętach” !
A już jutro na Dieta z głową – pojawi się świąteczna pasta kanapkowa z jajkami w roli głównej!
Zdrowo pozdrawiam,
Magda
Comments (4)
Marysia
Pierwszy raz będę mięć wegańskie święta więc zobaczymy jak to mi się uda.
Magdalena Słota
Czyli na swój sposób na pewno będą wyjątkowe 🙂 Powodzenia!
Aga
zdrowe podejście ze zdrową głową i święta też będą zdrowe 😊 i wesołe 😊
Magdalena Słota
Równowaga musi być! Dziękujemy Agnieszko za komentarz! i tylko takich Świąt życzymy 🙂