Jak skutecznie zacząć odchudzanie?

Lato minęło i wiele osób podejmuje decyzję o zrzuceniu kilogramów przybranych podczas grillów, imprez i wakacji all-inclusive. Jak wiemy, sposobów na odchudzanie jest tysiące. Ciągle słyszymy o kolejnych ,,innowacyjnych” metodach na skuteczne pozbycie się zbędnych kilogramów. Niestety wiele z nich nie niesie nic dobrego… Od samego czytania o owej nowej strategii odchudzania włos się jeży na głowie. Zastanów się więc, czy nie lepiej zaufać instytucjom, które zajmują się badaniami wpływu odżywiania na zdrowie? Bo skoro wymyślne diety nie działają, a jak zadziałają to tylko na chwilę, to może warto wrócić do podstaw? 😊

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zrozumieć, dlaczego warto zmienić styl odżywiania. Jakie pobudki Tobą kierują? Czy jest to spowodowane docinkami ze strony rodziny, znajomych? Musisz znaleźć dobry powód, który zostanie z Tobą na długo – dłużej niż sama kuracja odchudzająca. Niech ten powód pochodzi z Twojego wnętrza, Twoich potrzeb. Namawiania ze strony bliskich niestety nie są dobrym powodem i nie sprawią, że chęci do odchudzania zostaną z Tobą na długo.

Wracając do podstaw – przyjrzyj się Piramidzie Zdrowego Żywienia Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych KLIK. Co widzisz u jej podstawy? Przeanalizuj piramidę w odniesieniu do swojego stylu odżywiania. Będziesz widzieć, jakie błędy żywieniowe popełniasz i które piętra zajmują w Twoim jadłospisie poszczególne grupy produktów.

Wszelkie zmiany żywieniowe wprowadzaj stopniowo. Każdy ma swoje tempo i to jest OK. Skup się na sobie, na tym, od czego będzie Ci zacząć najłatwiej i pracuj nad tym, aby każda nowa zmiana stała się nawykiem. Zrób tak z każdą czynnością po kolei. Z pewnością cierpliwość i włożony trud przyniosą trwałe efekty, które zostaną z Tobą na długo. Tak jak nowa sylwetka. 😊

Podczas redukcji masy ciała niezbędny jest deficyt kaloryczny, który osiągniesz dostarczając mniej kilokalorii niż Twoje całodzienne zapotrzebowanie. Jeśli nie potrafisz oszacować tych wartości tu pomocny będzie dietetyk. Pomocne są również aplikacje, dzięki którym możesz kontrolować na bieżąco ilość spożytych kilokalorii w ciągu dnia. Fajnie sprawdzają się: Fat Secret, My Fitness Pal czy Fitatu.

Ważnym aspektem (nie tylko w okresie redukcji!) jest aktywność fizyczna, która powinna towarzyszyć każdemu z nas. I nie mam na myśli codziennych ciężkich treningów na siłowni. Każda aktywność jest dobra, a najlepsza jest taka, która psychicznie mało Cię kosztuje. Czyli mówiąc najprościej: znajdź to, co sprawia Ci przyjemność. A jeśli nawet nic nie przychodzi Ci do głowy, to najbardziej niedocenianą aktywnością fizyczną jest spacer. Nic nie kosztuje, dotlenia komórki, redukuje stres, usprawnia krążenie, no i spala kalorie!

Przed przystąpieniem do podjęcia konkretnych działań pamiętaj – wszystko przychodzi z czasem. W odchudzaniu czas jest kluczowym wyznacznikiem powodzenia tego procesu. Tutaj nie ma drogi na skróty: zapomnij o wszelkich głodówkach, detoksach czy innych cudach. Takie diety tylko Cię zamęczą i wprowadzą w Twoje życie frustrację. Dodatkowo wszelkiego rodzaju restrykcje żywieniowe często prowadzą do deficytów składników odżywczych. A finalnie wracasz do poprzednich nawyków. Skuteczne odchudzanie to suma niewielkich zmian powtarzanych dzień po dniu. To najpewniejszy sposób, aby zapewnić sobie satysfakcjonującą sylwetkę na lata. I tego Tobie życzę! 😊

Monika