Jak wzmocnić odporność w praktyce – darmowy plan żywieniowy do pobrania

Cześć i czołem w ten chłodny, jesienny wieczór! Jesień definitywnie nadeszła, rano ciemno, po południu ciemno, częściej niż słoneczną pogodę można zastać deszcz. Ale nie ma co się chmurzyć, bo jesień może być Twoim sprzymierzeńcem. A mam tu na myśli czas w domu, który można dobrze wykorzystać i zająć się swoim zdrowiem, rodziny czy nawet rozpocząć małą akcję zdrowego odżywiana z przyjaciółką czy razem ze współpracownikami. 😊

W poprzednim poście [KLIK] opisałam, jak zdrową dietą można wspomóc odporność by nie narażać się na przeziębienie czy grypę. Tym wpisem chciałam pokazać, że odporność buduje się długoterminowo i nie wystarczy pierwszego dnia choroby najeść się czosnku i popić herbatą z miodem aby następnego dnia stanąć na nogi. Tak to nie działa. Oczywiście witamina C czy cynk skracają czas choroby, ale właśnie chodzi o to, żeby nie chorować za często. 😊

W związku z powyższym przygotowałam dla Ciebie prezent. 😊 Przykładowy jadłospis na 3 dni, który zawiera wszystkie składniki odżywcze, witaminy i minerały potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Jadłospis składa się z 5 posiłków. Niektóre posiłki są na dwie porcje, które możesz zamrozić lub podzielić się z domownikami. Założenia diety są następujące:

• Wartość energetyczna: 1800 kcal
• Białko: 20% energii diety, czyli 90 gramów
• Tłuszcze: 30 % energii diety, czyli 60 gramów
• Węglowodany przyswajalne: 50% energii diety, czyli 225 gramów
• Błonnik: około 40 gramów.

A teraz przejdźmy do najważniejszych składników w kontekście odporności organizmu. Wymienię składniki odżywcze, witaminy i minerały ważne dla układu immunologicznego oraz podam ich ilość w planie żywieniowym. Średnie zapotrzebowanie (EAR) na cynk dla dorosłej kobiety wynosi około 6,8 mg/dobę. Dzięki temu jadłospisowi dostarczysz go średnio 11,2 mg – całkiem sporo. 😊 Natomiast witaminą E swój organizm uraczysz w ilości 13,1 mg na dzień, gdy za poziom wystarczający (AI) uznaje się 8 mg/dobę. Witamina C w tym jadłospisie oscyluje w okolicach 227 mg, natomiast dzienne zapotrzebowanie (RDA) na tę witaminę wynosi 75 mg. Oczywiście w diecie bogatej w warzywa i owoce ta norma często jest przekraczana i nie jest to zagrożeniem. Natomiast przyjmowanie wysokich dawek witaminy C z suplementów diety może nieść ryzyko zdrowotne.

Czyli co? Działamy! Kliknij w link poniżej i pobierz swój plan żywieniowy.

DIETA WZMACNIAJĄCA ODPORNOŚĆ

Nie zapomnij podzielić się w komentarzu, czy smakują Ci posiłki oraz proszę Cię o swoje spostrzeżenia na jej temat.

Powodzenia!

Monika