Jadłospis dla zapracowanych (Oferta specjalna)

Nie masz czasu na gotowanie, planowanie i szukanie nowych przepisów? Ciągle jesz coś w biegu i czujesz, że to nie służy Twojemu zdrowiu? Masz już dosyć tego, że odkładasz swoje potrzeby na później?

Ten jadłospis będzie dobrym rozwiązaniem na Twoje problemy. Został tak ułożony, żeby przygotowywanie posiłków było proste, szybkie i mało skomplikowane. Nie obawiaj się, można jeść zdrowo i dobrze, nie spędzając godzin w kuchni. Podstawą jest tutaj dobre planowanie, jednak nie musisz robić tego sama. Daję Ci gotowe propozycje, a ostatni element czyli realizację zostawiam już w Twoich rękach.

Pamiętaj, że plan żywieniowy to narzędzie, które ma pomagać, a nie przeszkadzać. Traktuj ten jadłospis jako inspirację. Nie musisz trzymać się go sztywno i realizować w 100%. Chcesz zacząć od gotowania obiadów z planu? Proszę bardzo! Małymi krokami buduj swoje zdrowe nawyki żywieniowe i ciesz się tym procesem.

Dla kogo ten plan żywieniowy?

Dla osób, które:

• nie mają zbyt dużo czasu na gotowanie, jednak chcą jeść dobrze i zdrowo
• są pochłonięte pracą, szkołą lub mają mnóstwo innych obowiązków i trudno im przez to stosować zasady zdrowego żywienia
• chcą zmienić masę swojego ciała
• chcą mieć gotową listę zakupów, przez co będą mogły zaoszczędzić sporo wolnego czasu w sklepie
• chcą odżywczej, prawidłowo zbilansowanej i smacznej diety
• chcą wspierać swoje zdrowie i dbać o dobre samopoczucie
• cenią sobie ideę niemarnowania żywności
• chcą narzędzia, dzięki któremu zaoszczędzą czas
• chcą by dieta nie była przypadkowa
• chcą poznać nowe potrawy i rozsmakować się w zdrowej kuchni
• pomimo tego, że nie spędzają godzin w kuchni chcą osiągać swoje cele związane zarówno ze zdrowiem, jak i szczupłą sylwetką

Co zyskujesz korzystając z jadłospisu?

• zdrowy, zbilansowany jadłospis, bogaty w składniki odżywcze
• zdrowie i energię
• nauczysz się komponować swoje posiłki
• dowiesz się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie
• zaoszczędzisz czas spędzony w sklepie
• zaoszczędzisz czas i energię na myśleniu, co ugotować
• poznasz nowe smaki i kompozycje
• zaoszczędzisz pieniądze, bo nie będziesz marnować produktów spożywczych
• z tym planem osiągniesz wszystkie swoje cele!

Co znajdziesz w jadłospisie?

• 7-dniowy plan żywieniowy w formacie pdf
• 4 posiłki każdego dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację
  Każdy posiłek zawiera informacje, ile dostarcza.: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika pokarmowego.
• 28 unikatowych przepisów z dokładną instrukcją wykonania oraz gramaturą potrzebnych do tego produktów
• osobną listę zakupów na cały tydzień
• dodatkowe porady do jadłospisu i potraw
• oprócz tego w osobnym pdf dostajesz listę zamienników produktów spożywczych.

Ile posiłków dziennie zakłada jadłospis? Czy muszę jeść posiłki zgodnie z podanymi godzinami?

W każdym dniu jadłospis zawiera 4 posiłki. Zakładam, że więcej posiłków wymaga większego nakładu pracy, a tego właśnie chcę Ci zaoszczędzić. Szanuję Twój czas, dlatego: przygotowanie śniadań i kolacji nie powinno zająć Ci więcej niż 10-15 minut. Na drugie śniadanie proponuję Ci posiłek w formie gotowych produktów, przekąsek lub szybkich rozwiązań jak np. pożywny koktajl, który przygotujesz w kilka minut. Tylko w weekend odważyłam się zaproponować zupę i ciasto – przeważnie wtedy właśnie mamy trochę więcej czasu. Jednak, jeśli u Ciebie to się nie sprawdzi – daję Ci również inną alternatywę.

Potrawy obiadowe są najbardziej czasochłonne, jednak wybrałam te obiady, które nie wymagają całych godzin spędzonych w kuchni.

Na ich przygotowanie nie poświęcisz więcej niż 30 minut.

Godziny posiłków dopasuj do swojego planu dnia, tak aby zachowywać mniej więcej pewną regularność posiłków, co ok. 4 godziny. Nie stresuj się, jeśli zaliczysz poślizg z jakimś posiłkiem, zjedz go, gdy tylko będzie taka możliwość. Trzymanie pewnych stałych pór posiłków ułatwia kontrolę głodu i sytości, a to jest ważne, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki jest rozkład makroskładników pokarmowych i kaloryczność diety?

Dla diety o wartości energetycznej: 1600 kcal 

• białko: 86 g, 22%
• tłuszcze: 58 g, 33%
• węglowodany przyswajalne: 170 g, 41%
• błonnik pokarmowy: 37 g, 4%

Dla diety o wartości energetycznej: 1800 kcal

• białko: 93 g, 20%
• tłuszcze: 66 g, 33%
• węglowodany przyswajalne: 191 g, 43%
• błonnik pokarmowy: 40 g, 4%

Dla diety o wartości energetycznej: 2000 kcal

• białko: 100 g, 20%
• tłuszcze: 75 g, 33%
• węglowodany przyswajalne: 208 g, 43%
• błonnik pokarmowy: 43 g, 4%

Jakie produkty zostały w nim użyte?

Produkty spożywcze, które są w jadłospisie kupisz w każdym markecie, są to znane i popularne produkty, bez zbędnych udziwnień.

Jest to dieta tradycyjna, więc zawiera produkty odzwierzęce (mięso, ryby, mleko i produkty mleczne).

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika, czym go mogę zastąpić?

Do każdego jadłospisu dostajesz listę zamienników produktów spożywczych, dzięki czemu zyskujesz elastyczność w układaniu swojej diety 🙂

Czy możesz zamieniać posiłki? Czy musisz stosować sztywny plan?

Plan żywieniowy jest ułożony i zbilansowany pod każdym kątem. Wszystkie posiłki (np. wszystkie śniadania itd.) mają podobną wartość energetyczną, dzięki czemu możesz dowolnie wybierać posiłki i tworzyć własne zestawienia. Nie masz czasu gotować zupy na kolację? Możesz zjeść kanapki z kolacji z innego dnia. Bilans energetyczny zostaje zachowany, a Ty zyskujesz elastyczność i nie tracisz efektów diety 🙂

Co zrobić, gdy nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać?

Jeśli nie jesteś pewna/-y, który plan żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z kalkulatora, dostępnego tutaj.

Jeśli to nie rozwiązało Twojego problemu – napisz do nas na: kontakt@dietazglowa.pl, podpowiemy, jaka opcja będzie dla Ciebie najlepsza.

Przykładowe przepisy, które znajdziesz w planie:

Śniadanie

• kanapki z łososiem i kiełkami,
• pomidorowy twarożek z grahamką,
• szakszuka z fasolą i jarmużem.

Drugie śniadanie

• daktylowe smoothie z kakao,
• szarlotka w słoiku,
•  fit brownie z fasolą i batatem (na niedzielę).

Obiad

• makaron z suszonymi pomidorami, kurczakiem i pieczarkami,
• dal z soczewicą i fasolą,
• fit burgery z indyka z kalafiorem.

Kolacja

• sałatka z łososiem i jajkiem,
• zimowa owsianka z makiem i pomarańczą,
• korzenna kasza jaglana z gruszką.

Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?

• dla wegetarian i wegan
• dla osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi
• dla osób z IBS, SIBO i innymi problemami jelitowymi
• dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym.