Jadłospis śródziemnomorski (wege + ryby)

99,00 

Wyczyść
Sku:
N/A
Kategoria:

Ta dieta to prawdziwe La dolce vita! Bogata w potrawy, które przeniosą Cię w sam obszar morza śródziemnego bez wychodzenia z domu! Dieta śródziemnomorska jest jedną z najbardziej przebadanych diet i uznana za najzdrowszy model żywieniowy w Europie.

Do kluczowych składników diety śródziemnomorskiej należą: błonnik pokarmowy, białka roślinne, kwasy tłuszczowe omega-3 i polifenole. W diecie śródziemnomorskiej występuje wysoka zawartość magnezu, cynku, potasu, wapnia, NNKT, witamin z grupy B oraz folianów.

Jeśli marzysz o teleportacji do ciepłej Grecji czy Włoch to ta dieta jest dla Ciebie!

Każdy posiłek w planie żywieniowym ma podobną wartość energetyczną, dlatego potrawy możesz dowolnie wymieniać między sobą nie martwiąc się, że zaburzysz swój jadłospis. Dzięki temu możesz tworzyć własne kompozycje a przy tym osiągać efekty! Elastyczność to podstawa, w końcu dieta jest dla Ciebie a nie Ty dla diety!

Pamiętaj, że plan żywieniowy to narzędzie, które ma pomagać a nie przeszkadzać. Traktuj ten jadłospis jako inspirację. Nie musisz trzymać się go sztywno i realizować w 100%. Chcesz zacząć od gotowania obiadów z planu? Proszę bardzo! Małymi krokami buduj zdrowe odżywianie i ciesz się tym procesem!

Dla kogo ten plan żywieniowy?

  • dla osób, które chcą odżywczej, prawidłowo zbilansowanej i smacznej diety
  • dla osób, które chcą wspierać swoje zdrowie i dbać o dobre samopoczucie
  • dla osób, które chcą zredukować masę ciała lub zwiększyć masę ciała (w zależności od wariantu energetycznego)
  • dla osób chcących wspierać pracę mózgu i wpływać na poprawę nastroju
  • dla osób, które chcą poprawić płodność
  • dla osób chcących wzmocnić mikrobiom jelitowy
  • dla osób, które cenią sobie ideę niemarnowania żywności
  • dla osób, które nie chcą tracić czasu w sklepie na zastanawianiu się, co włożyć do koszyka
  • dla osób, które chcą narzędzia, dzięki któremu zadbają o zdrowie zaoszczędzając czas
  • dla osób, które chcą by dieta nie była przypadkowa
  • dla osób, które chcą poczuć klimat śródziemnomorskiej kuchni
  • dla osób, które chcą poznać nowe potrawy i rozsmakować się w zdrowej kuchni
  • dla osób z insulinoopornością (po drobnych modyfikacjach), PCOS (po drobnych modyfikacjach), chorobami tarczycy (po drobnych modyfikacjach)
  • dla osób, które chcą utrzymać dobrą wrażliwość insulinową
  • dla osób, które potrzebują poprawić profil lipidowy (LDL, HDL, cholesterol całkowity)

Co zyskujesz korzystając z jadłospisu?

  • zdrowy, zbilansowany jadłospis, bogaty w składniki odżywcze
  • zdrowie i energię
  • nauczysz się bilansować dietę
  • dowiesz się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie
  • zaoszczędzisz czas spędzony w sklepie
  • zaoszczędzisz czas i energię na myśleniu, co ugotować
  • poznasz nowe smaki i kompozycje
  • zaoszczędzisz pieniądze, bo nie będziesz marnować produktów spożywczych
  • z tym planem osiągniesz wszystkie swoje cele!

Co znajdziesz w jadłospisie?

  • 7-dniowy plan żywieniowy w formacie pdf
  • 4 posiłki każdego dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację. Każdy posiłek zawiera informacje, ile dostarcza: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika pokarmowego
  • 28 unikatowych przepisów z dokładną instrukcją wykonania oraz gramaturą potrzebnych do tego produktów
  • osobną listę zakupów na cały tydzień
  • dodatkowe porady do jadłospisu i potraw
  • oprócz tego w osobnym pdf dostajesz listę zamienników produktów spożywczych.

Ile posiłków dziennie zakłada jadłospis? Czy muszę jeść posiłki zgodnie z podanymi godzinami?

W planie żywieniowym są 4 posiłki każdego dnia (5 posiłków dla opcji 2000 kcal).

Godziny posiłków dopasuj do swojego planu dnia, tak aby zachowywać mniej więcej regularność posiłków, co ok. 3-4 godziny. Nie stresuj się, jeśli zaliczysz poślizg z jakimś posiłkiem, zjedz go, gdy tylko będzie taka możliwość. Trzymanie pewnych stałych pór posiłków ułatwia kontrolę głodu i sytości, a to jest ważne, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki jest rozkład makroskładników pokarmowych i kaloryczność diety?

Dla diety o wartości energetycznej: 1600 kcal

  • białko: 72 g, 18%
  • tłuszcze: 60 g, 34%
  • węglowodany przyswajalne: 192 g, 48%
  • błonnik pokarmowy: 38 g

Dla diety o wartości energetycznej: 1800 kcal

  • białko: 81 g, 18%
  • tłuszcze: 68 g, 34%
  • węglowodany przyswajalne: 216 g, 48%
  • błonnik pokarmowy: 43 g

Dla diety o wartości energetycznej: 2000 kcal

  • białko: 90 g, 18%
  • tłuszcze: 76 g, 34%
  • węglowodany przyswajalne: 240 g, 48%
  • błonnik pokarmowy: 46 g

Jakie produkty zostały w nim użyte?

Dieta śródziemnomorska słynie z oliwy (której w tej diecie oczywiście nie brakuje :)), jednak najbardziej charakterystyczną cechą są rośliny strączkowe, które zawierają wiele składników odżywczych, np. lecytynę, korzystnie wpływającą na tkankę nerwową i mózg, poprawiając koncentrację i zwiększając pamięć. Dodatkowo nie zabraknie pełnoziarnistych kasz, orzechów i nasion, ryb i owoców morza, warzyw i owoców. Ze względu na obecną porę roku niektóre warzywa i owoce najlepiej wybierać mrożone, które w niczym nie ustępują świeżym. Na wartość odżywczą mrożenie wpływa w bardzo małym stopniu, a zimą mrożonki mogą mieć więcej wartości odżywczych niż świeże warzywa i owoce.

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika, czym go mogę zastąpić?

Do każdego jadłospisu dostajesz listę zamienników produktów spożywczych, dzięki czemu zyskujesz elastyczność w układaniu swojej diety 🙂

Czy możesz zamieniać posiłki? Czy musisz stosować sztywny plan?

Plan żywieniowy jest ułożony i zbilansowany pod każdym kątem. Wszystkie posiłki (np. wszystkie śniadania itd.) mają podobną wartość energetyczną, dzięki czemu możesz dowolnie wybierać posiłki i tworzyć własne zestawienia. Nie masz czasu gotować zupy na kolację? Możesz zjeść kanapki z innego dnia. Bilans energetyczny zostaje zachowany, a Ty zyskujesz elastyczność i nie tracisz efektów diety 🙂

Co zrobić, gdy nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać?

Jeśli nie jesteś pewna/-y, który plan żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z kalkulatora, dostępnego tutaj.

Jeśli to nie rozwiązało Twojego problemu – napisz do nas na: kontakt@dietazglowa.pl, podpowiemy, jaka opcja będzie dla Ciebie najlepsza.

Przykładowe przepisy, które znajdziesz w planie

Śniadanie

  • Tosty z awokado i jajkiem
  • Budyniowa owsianka na mleku z gruszką i orzechami
  • Omlet z fasolką szparagową, czosnkiem, suszonymi pomidorami i pieczywem

Drugie śniadanie

  • Mus chałwowy z wiśniami
  • Sałatka caprese
  • Brownie z batata najlepsze

Obiad

  • Krewetki z komosą, fasolką szparagową, suszonymi i koktajlowymi pomidorami
  • Dorsz w sosie curry z marchewką i groszkiem
  • Warzywa stir-fry z wędzonym łososiem

Kolacja

  • Wrapy z tortilli z hummusem, grillowaną cukinią i pomidorem
  • Zupa krem z batatem i soczewicą czerwoną
  • Kasza jaglana z cukinią, oliwkami i słonecznikiem

Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?

  • dla wegetarian i wegan
  • dla osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi
  • dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym
  • dla osób z IBS, SIBO i innymi problemami jelitowymi
Kaloryczność

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal