Jadłospis z dietą ekspres

Czas na nowe! Dieta wiosenno-letnia zachwyci Cię świeżością i pysznymi sezonowymi warzywami i owocami. Z tą dietą poradzi sobie najbardziej zapracowana osoba. Przepisy są szybkie i proste, co jest ogromną zaletą, jeśli nie mamy czasu na gotowanie a równocześnie chcemy dbać o swoje odżywianie. Tutaj zdrowie i prostota idą ze sobą w parze.

Z tą dietą doładujesz swój organizm witaminami, odżywisz i zregenerujesz komórki, odzyskasz witalność i energię. Potrawy są pełne nowych smaków i kolorów, choć nie brakuje też tych znanych i lubianych. Kanapka z serem żółtym zdecydowanie znajdzie swoje miejsce w zdrowej diecie. Jadłospis zapewnia komplet składników odżywczych, odpowiednią proporcję kwasów tłuszczowych i pełnowartościowe białko. Dieta jest sycąca a przepisy sprawdzone i wielokrotnie testowane. Z tym planem Twój organizm poczuje przypływ wiosenno-letniej energii.

Każdy posiłek w planie żywieniowym ma podobną wartość energetyczną, dlatego potrawy możesz dowolnie wymieniać między sobą nie martwiąc się, że zaburzysz wartość energetyczną jadłospisu. Dzięki temu możesz tworzyć własne kompozycje a przy tym osiągać swoje cele. Elastyczność to podstawa, w końcu dieta jest dla Ciebie a nie Ty dla diety!

Pamiętaj, że plan żywieniowy to narzędzie, które ma pomagać a nie przeszkadzać. Traktuj ten jadłospis jako inspirację. Nie musisz trzymać się go sztywno i realizować w 100%. Chcesz zacząć od gotowania obiadów z planu? Proszę bardzo! Małymi krokami buduj zdrowe odżywianie i ciesz się tym procesem!

Ten plan jest idealnym wyborem dla osób, które:

• nie mają zbyt dużo czasu na gotowanie, jednak chcą jeść smacznie i zdrowo
• żyją w biegu i trudno im prawidłowo komponować posiłki
• chcą mieć prawidłową masę ciała
• cenią sobie ideę niemarnowania żywności
• chcą mieć wolną głowę i nie myśleć, co kupić i co ugotować
• chcą mieć gotową listę zakupów, dzięki której zaoszczędzą sporo czasu
• chcą odżywczej, sezonowej i smacznej diety
• chcą wspierać swoje zdrowie i dbać o dobre samopoczucie
• cenią sobie ideę niemarnowania żywności
• chcą narzędzia, dzięki któremu zaoszczędzą czas i pieniądze
• chcą by dieta nie była przypadkowa
• chcą poznać nowe potrawy i rozsmakować się w zdrowej kuchni
• pomimo tego, że nie spędzają wielu godzin w kuchni chcą osiągać swoje cele związane zarówno ze zdrowiem, jak i szczupłą sylwetką

Co zyskujesz korzystając z jadłospisu?

• szybki i zdrowy, zbilansowany jadłospis, bogaty w składniki odżywcze
• zdrowie i energię
• nauczysz się bilansować dietę
• dowiesz się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie
• zaoszczędzisz czas spędzony w sklepie
• zaoszczędzisz czas i energię na myśleniu, co ugotować
• poznasz nowe smaki i kompozycje
• zaoszczędzisz pieniądze, bo nie będziesz marnować produktów spożywczych
• z tym planem osiągniesz wszystkie swoje cele

Co znajdziesz w jadłospisie?

• 7-dniowy plan żywieniowy w formacie pdf
• 4 posiłki każdego dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację. Każdy posiłek zawiera informacje, ile dostarcza: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika pokarmowego
• 28 unikatowych przepisów z dokładną instrukcją wykonania oraz gramaturą każdego produktu (w gramach oraz miarach domowych)
• osobną listę zakupów na cały tydzień
• porady i podpowiedzi do całego jadłospisu i potraw
• listę zamienników produktów spożywczych

Ile posiłków dziennie zakłada jadłospis? Czy muszę jeść posiłki zgodnie z podanymi godzinami?

W planie żywieniowym są 4 posiłki każdego dnia.

Godziny posiłków dopasuj do swojego planu dnia, tak aby zachowywać mniej więcej regularność posiłków, co ok. 4 godziny. Nie stresuj się, jeśli zaliczysz poślizg z jakimś posiłkiem, zjedz go, gdy tylko będzie taka możliwość. Trzymanie pewnych stałych pór posiłków ułatwia zapanowanie nad głodem, a to jest ważne, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki jest rozkład makroskładników pokarmowych i kaloryczność diety?

Rozkład makroskładników

Dla diety o wartości energetycznej 1600 kcal:
białko: 72 g, 18%
tłuszcze: 57 g, 32%
węglowodany przyswajalne: 200 g, 50%
błonnik pokarmowy: 35 g, 4%

Dla diety o wartości energetycznej 1800 kcal:
białko: 72 g, 18%
tłuszcze: 57 g, 32%
węglowodany przyswajalne: 200 g, 50%
błonnik pokarmowy: 35 g, 4%

Dla diety o wartości energetycznej 2000 kcal
białko: 95 g, 19%
tłuszcze: 73 g, 33%
węglowodany przyswajalne: 240 g, 48%
błonnik pokarmowy: 40 g

Jakie produkty są w jadłospisie?

Jest to dieta wiosenno-letnia, więc nie brakuje w niej sezonowych warzyw i owoców. Jeśli zdarzy się tak, że jeszcze nie ma sezonu na jakiś produkt lub sezon się skończył, dostajesz propozycje zamiany. Jest to dieta tradycyjna, więc zawiera produkty odzwierzęce (mięso, ryby, jajka, mleko i produkty mleczne). Składniki są powszechnie dostępne, znajdziesz je w każdym popularnym markecie.

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika, czym go mogę zastąpić?

Do każdego jadłospisu dostajesz listę zamienników produktów spożywczych, dzięki czemu możesz nielubiany produkt zamienić na inny.

Czy możesz zamieniać posiłki? Czy musisz stosować sztywny plan?

Plan żywieniowy jest ułożony i zbilansowany pod każdym kątem. Wszystkie posiłki (np. wszystkie śniadania) mają podobną wartość energetyczną, dzięki czemu możesz dowolnie wybierać posiłki i tworzyć własne zestawienia. Nie masz czasu gotować zupy na kolację? Możesz zjeść kanapki z innego dnia. Bilans energetyczny zostaje zachowany, a Ty zyskujesz elastyczność i realizujesz swoje cele.

Co zrobić, gdy nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać?

Jeśli nie jesteś pewna/-y, który plan żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z kalkulatora, dostępnego tutaj.

Jeśli to nie rozwiązało Twojego problemu – napisz do nas na: kontakt@dietazglowa.pl, podpowiemy, jaka opcja będzie dla Ciebie najlepsza.

Przykładowe przepisy, które znajdziesz w planie

Śniadanie

• Owsianka Snickers
• Jajecznica z cebulą i szczypiorkiem
• Śniadaniowe placuszki z bananem i sosem malinowym

Drugie śniadanie

• Owocowy koktajl mocy z truskawkami
• Szybki deser z batonikiem Milky Way
• Orzeźwiająca sałatka z mozzarellą

Obiad

• Kurczak w kremowym sosie
• Obiadowa sałatka z tortellini i pomidorami
• Łosoś ze szparagami i masłem czosnkowo-koperkowym

Kolacja

• Kanapki z hummusem i papryką
• Zupa krem z białych warzyw
• Tosty z mozzarellą, oliwkami i bazylią

Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?

• dla wegetarian i wegan
• dla osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi
• dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym
• dla osób z IBS, SIBO i innymi problemami jelitowymi