Jadłospis z dietą przeciwzapalną (bez mięsa i nabiału)

99,00 

Wyczyść
Sku:
N/A
Kategoria:

Dieta przeciwzapalna to model żywienia, który ma na celu wyciszenie toczącego się stanu zapalnego w organizmie. Poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jest doskonałą profilaktyką wielu chorób cywilizacyjnych. W diecie zastosowałam produkty naturalne i nieprzetworzone, które mają realny wpływ na zdrowie, jak: ryby, owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, orzechy, pestki, oleje roślinne, przyprawy. Dobór produktów sprawia, że jest to dieta o niskim indeksie i ładunku glikemicznym.

Jeśli cierpisz na choroby autoimmunologiczne, insulinooporność, zespół policystycznych jajników, otyłość lub chcesz po prostu w świadomy sposób zadbać o swoje zdrowie, ten jadłospis będzie dobrym wyborem.

Pamiętaj, że plan żywieniowy to narzędzie, które ma pomagać, a nie przeszkadzać. Traktuj ten jadłospis jako inspirację. Nie musisz trzymać się go sztywno i realizować w 100%. Chcesz zacząć od gotowania obiadów z planu? Proszę bardzo! Małymi krokami buduj swoje zdrowe nawyki żywieniowe i ciesz się tym procesem.

Dla kogo ten plan żywieniowy?

Dla osób, które:

  • chcą odżywczej, prawidłowo zbilansowanej i smacznej diety
  • chcą wspierać swoje zdrowie i dbać o dobre samopoczucie
  • chcą poprawić mikrobiom jelitowy
  • cierpią na insulinooporność, PCOS, choroby autoimmunologiczne
  • cenią sobie ideę niemarnowania żywności
  • chcą narzędzia, dzięki któremu zaoszczędzą czas
  • chcą by dieta nie była przypadkowa
  • chcą zmienić masę swojego ciała
  • chcą mieć gotową listę zakupów, przez co będą mogły zaoszczędzić sporo wolnego czasu w sklepie
  • chcą poznać nowe potrawy i rozsmakować się w zdrowej kuchni
  • pomimo tego, że nie spędzają godzin w kuchni chcą osiągać swoje cele związane zarówno ze zdrowiem, jak i szczupłą sylwetką

Co zyskujesz korzystając z jadłospisu?

  • zdrowy, zbilansowany jadłospis, bogaty w składniki odżywcze o przeciwzapalnym działaniu
  • zdrowie i energię
  • nauczysz się komponować swoje posiłki oraz wybierać produkty, które dadzą Ci najwięcej korzyści zdrowotnych
  • dowiesz się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie
  • zaoszczędzisz czas spędzony w sklepie
  • zaoszczędzisz czas i energię na myśleniu, co ugotować
  • poznasz nowe smaki i kompozycje
  • zaoszczędzisz pieniądze, bo nie będziesz marnować produktów spożywczych
  • z tym planem osiągniesz wszystkie swoje cele!

Co znajdziesz w jadłospisie?

  • 7-dniowy plan żywieniowy w formacie pdf
  • 4 posiłki każdego dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację
    Każdy posiłek zawiera informacje, ile dostarcza.: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika pokarmowego.
  • 28 unikatowych przepisów z dokładną instrukcją wykonania oraz gramaturą potrzebnych do tego produktów
  • osobną listę zakupów na cały tydzień
  • dodatkowe porady do jadłospisu i potraw
  • oprócz tego w osobnym pdf dostajesz listę zamienników produktów spożywczych

Ile posiłków dziennie zakłada jadłospis? Czy muszę jeść posiłki zgodnie z podanymi godzinami?

Każdy jadłospis niezależnie od wybranego wariantu kaloryczności składa się z 4 posiłków: śniadania, drugiego śniadania, obiadu i kolacji.

Godziny posiłków dopasuj do swojego planu dnia, tak aby zachowywać mniej więcej pewną regularność posiłków, co ok. 3-4 godziny. Nie stresuj się, jeśli zaliczysz poślizg z jakimś posiłkiem, zjedz go, gdy tylko będzie taka możliwość. Trzymanie pewnych stałych pór posiłków ułatwia kontrolę głodu i sytości, a to jest ważne, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki jest rozkład makroskładników pokarmowych i kaloryczność diety?

Dla diety o wartości energetycznej: 1600 kcal

  • białko: 72 g, 18%
  • tłuszcze: 63 g, 34%
  • węglowodany przyswajalne: 170 g, 43%
  • błonnik pokarmowy: 46 g, 5%

Dla diety o wartości energetycznej: 1800 kcal

  • białko: 77 g, 17%
  • tłuszcze: 69 g, 34%
  • węglowodany przyswajalne: 186g, 44%
  • błonnik pokarmowy: 49g, 5%

Dla diety o wartości energetycznej: 2000 kcal

  • białko: 82 g, 17%
  • tłuszcze: 78g, 35%
  • węglowodany przyswajalne: 206 g, 44%
  • błonnik pokarmowy: 53 g, 5%

Jakie produkty zostały w nim użyte?

Produkty spożywcze, które są w jadłospisie kupisz w każdym markecie, są to znane i popularne produkty, bez zbędnych udziwnień.

W diecie wyeliminowałam: mleko i produkty mleczne, mięso i przetwory z mięsa.

Mięso i nabiał dobrze zastępują: ryby, nasiona roślin strączkowych, tofu i jajka.

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika, czym go mogę zastąpić?

Do każdego jadłospisu dostajesz listę zamienników, dzięki czemu zyskujesz elastyczność w układaniu swojej diety 🙂

Czy możesz zamieniać posiłki? Czy musisz stosować sztywny plan?

Plan żywieniowy jest ułożony i zbilansowany pod każdym kątem. Wszystkie posiłki (np. wszystkie śniadania itd.) mają podobną wartość energetyczną, dzięki czemu możesz dowolnie wybierać posiłki i tworzyć własne zestawienia. Nie masz czasu gotować zupy na kolację? Możesz zjeść kanapki z kolacji z innego dnia. Bilans energetyczny zostaje zachowany, a Ty zyskujesz elastyczność i nie tracisz efektów diety 🙂

Co zrobić, gdy nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać?

Jeśli nie jesteś pewna/-y, który plan żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z kalkulatora, dostępnego tutaj.

Jeśli to nie rozwiązało Twojego problemu – napisz do nas na: kontakt@dietazglowa.pl, podpowiemy, jaka opcja będzie dla Ciebie najlepsza.

Przykładowe przepisy, które znajdziesz w planie:

Śniadanie

  • grzanki z awokado i jajkiem,
  • szakszuka z jarmużem,
  • kanapki z pastą soczewicową z suszonymi pomidorami.

Drugie śniadanie

  • jagodowy koktajl owsiany,
  • złota owsianka z kurkumą,
  • kulki mocy z chili.

Obiad

  • tofu z pomidorami i pęczakiem,
  • jaglane klopsiki z ciecierzycy w towarzystwie ryżu, brokuła i sosu pomidorowego,
  • zapiekanka obiadowa z łososiem i warzywami.

Kolacja

  • sardynki na kanapce,
  • zupa dyniowa z ziemniakami,
  • komosa ryżowa z brukselką.

Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?

  • dla mięsożerców, którzy nie wyobrażają sobie życia bez mięsa
  • dla osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi
  • dla osób z IBS, SIBO i innymi problemami jelitowymi
  • dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym
Kaloryczność

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal