Znajdź mnie

Zacznij zmiany od diety i zrób to z głową
Wiosenne Wyzwanie part II – odbierz swój darmowy jadłospis 7-dniowy!

Wiosenne Wyzwanie part II – odbierz swój darmowy jadłospis 7-dniowy!

Chcesz wrócić do formy po zimie? Czujesz, że się trochę zaniedbałaś?
Przeraża Cię myśl o tym, że za niedługo trzeba będzie odsłonić więcej ciała?
NIE PANIKUJ!
IDEALNIE, że trafiłaś do nas!

Specjalnie dla Ciebie kontynuujemy WYZWANIE WIOSENNE – 30 dniowe! A to jest drugi plan żywieniowy, który zamyka wyzwanie.
KTO MOŻE Z NIEGO SKORZYSTAĆ?
Wszystkie PANIE! Wyzwanie kierujemy do płci pięknej 🙂 w każdym wieku!

Jeśli czujesz, że:

  • masz nadmiar kilogramów
  • przytyłaś w ostatnim czasie
  • źle czujesz się w swoim ciele
  • Twoje nawyki żywieniowe nie są zbyt dobre
  • nie masz pojęcia co powinnaś jeść, a czego unikać
  • czujesz się przytłoczona nadmiarem “fit” porad
  • a jednocześnie czujesz dużą potrzebę zmiany w swoim samopoczuciu i sylwetce

koniecznie DOŁĄCZ DO WYZWANIA LUB JE KONTYNUUJ! 🙂

NA CZYM POLEGA WYZWANIE?

  • ROBIMY PORZĄDEK Z TWOJĄ DIETĄ

SKORZYSTAJ Z PLANU ŻYWIENIOWEGO! POBIERZ PLAN ŻYWIENIOWY PDF

Jest to 7-dniowy jadłospis o zmniejszonej kaloryczności, ustalonej na 1600 kcal (czyli bezpieczny poziom zapotrzebowania kalorycznego dla większości kobiet, przy siedzącym trybie życia i przy braku lub niewielkiej aktywności fizycznej, których celem jest utrata zbędnych kilogramów).

Jeśli chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby upewnić się, że nie będzie to zbyt mała podaż energii w diecie – skorzystaj z dostępnych w sieci kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i odejmij od wyniku, który uzyskałaś – 20-25%. Jeśli Twój wynik jest większy niż 1600 kcal – dodaj do planu przekąskę w postaci owoców, orzechów, kefiru – tak, aby suma kilokalorii pokrywała się z Twoim obliczonym indywidualnym zapotrzebowaniem kalorycznym.

A jeśli masz z tym problem – napisz do nas – pomożemy Ci w tym i doradzimy!

Założenia jadłospisu:

🍓wartość energetyczna – 1600 kcal
🍓białko ogółem – 76 g
🍓tłuszcze – 53 g
🍓węglowodany przyswajalne – 208 g

 

  • TRENUJEMY CIAŁO

Wykonuj co najmniej 3 treningi w tygodniu – do wyboru masz:

bieganie, nordic walking, jazda na rowerze, jazda na rolkach, zajęcia grupowe, trening siłowy, trening w domu z wykorzystaniem hantli, gum oporowych….

Oprócz tego:

Pamiętaj o nawadnianiu organizmu – 2-2,5 litrów wody na dzień, jeśli lubisz możesz do wody dodać plasterki pomarańczy lub cytryny.

Wysypiaj się tj. 7-8 h snu na dobę to optymalna ilość, aby organizm mógł się właściwie regenerować.

Oprócz propozycji w planie możesz dodatkowo pić: kawę czarną lub z niewielką ilością mleka, herbatę, najlepiej zieloną, białą lub ziołową.

 

JESTEŚMY TU DLA CIEBIE – ABY CIĘ WSPIERAĆ W TYM WYZWANIU.
BĘDZIEMY TO ROBIĆ NA BIEŻĄCO!
DAJ SIĘ PRZEKONAĆ – EFEKTY PRZYJDĄ SZYBCIEJ NIŻ MYŚLISZ!
NIE MASZ NIC DO STRACENIA!

TO CO, JESTEŚ Z NAMI?

Pozdrawiamy,

Monika i Magda

Napisz co myślisz

Twój adres email nie będzie widoczny. Wymagane pola są oznaczone *

O nas

Blog to nasz sposób na promocję zdrowia w oparciu o zdroworozsądkowe podejście do dietetyki. Dietetyki opartej na dowodach naukowych, która w dobie wszechogarniającej modzie na nowinki dietetyczne, wymyślne produkty i restrykcje żywieniowe, straciła na znaczeniu. Dobra dieta to taka, która utrzymuje witalność życiową na najwyższym poziomie. Dlatego usiądź, rozgość się i zacznij swoją dietę z głową!

Social media

Instagram

×