Wiosenne Wyzwanie part II – odbierz swój darmowy jadłospis 7-dniowy!

Chcesz wrócić do formy po zimie? Czujesz, że się trochę zaniedbałaś?
Przeraża Cię myśl o tym, że za niedługo trzeba będzie odsłonić więcej ciała?
NIE PANIKUJ!
IDEALNIE, że trafiłaś do nas!

Specjalnie dla Ciebie kontynuujemy WYZWANIE WIOSENNE – 30 dniowe! A to jest drugi plan żywieniowy, który zamyka wyzwanie.
KTO MOŻE Z NIEGO SKORZYSTAĆ?
Wszystkie PANIE! Wyzwanie kierujemy do płci pięknej 🙂 w każdym wieku!

Jeśli czujesz, że:

• masz nadmiar kilogramów
• przytyłaś w ostatnim czasie
• źle czujesz się w swoim ciele
• Twoje nawyki żywieniowe nie są zbyt dobre
• nie masz pojęcia co powinnaś jeść, a czego unikać
• czujesz się przytłoczona nadmiarem “fit” porad
• a jednocześnie czujesz dużą potrzebę zmiany w swoim samopoczuciu i sylwetce

koniecznie DOŁĄCZ DO WYZWANIA LUB JE KONTYNUUJ! 🙂

NA CZYM POLEGA WYZWANIE?

• ROBIMY PORZĄDEK Z TWOJĄ DIETĄ

SKORZYSTAJ Z PLANU ŻYWIENIOWEGO! POBIERZ PLAN ŻYWIENIOWY PDF

Jest to 7-dniowy jadłospis o zmniejszonej kaloryczności, ustalonej na 1600 kcal (czyli bezpieczny poziom zapotrzebowania kalorycznego dla większości kobiet, przy siedzącym trybie życia i przy braku lub niewielkiej aktywności fizycznej, których celem jest utrata zbędnych kilogramów).

Jeśli chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby upewnić się, że nie będzie to zbyt mała podaż energii w diecie – skorzystaj z dostępnych w sieci kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i odejmij od wyniku, który uzyskałaś – 20-25%. Jeśli Twój wynik jest większy niż 1600 kcal – dodaj do planu przekąskę w postaci owoców, orzechów, kefiru – tak, aby suma kilokalorii pokrywała się z Twoim obliczonym indywidualnym zapotrzebowaniem kalorycznym.

A jeśli masz z tym problem – napisz do nas – pomożemy Ci w tym i doradzimy!

Założenia jadłospisu:

🍓wartość energetyczna – 1600 kcal
🍓białko ogółem – 76 g
🍓tłuszcze – 53 g
🍓węglowodany przyswajalne – 208 g

• TRENUJEMY CIAŁO

Wykonuj co najmniej 3 treningi w tygodniu – do wyboru masz:

bieganie, nordic walking, jazda na rowerze, jazda na rolkach, zajęcia grupowe, trening siłowy, trening w domu z wykorzystaniem hantli, gum oporowych….

Oprócz tego:

Pamiętaj o nawadnianiu organizmu – 2-2,5 litrów wody na dzień, jeśli lubisz możesz do wody dodać plasterki pomarańczy lub cytryny.

Wysypiaj się tj. 7-8 h snu na dobę to optymalna ilość, aby organizm mógł się właściwie regenerować.

Oprócz propozycji w planie możesz dodatkowo pić: kawę czarną lub z niewielką ilością mleka, herbatę, najlepiej zieloną, białą lub ziołową.

JESTEŚMY TU DLA CIEBIE – ABY CIĘ WSPIERAĆ W TYM WYZWANIU.
BĘDZIEMY TO ROBIĆ NA BIEŻĄCO!
DAJ SIĘ PRZEKONAĆ – EFEKTY PRZYJDĄ SZYBCIEJ NIŻ MYŚLISZ!
NIE MASZ NIC DO STRACENIA!

TO CO, JESTEŚ Z NAMI?

Pozdrawiamy,

Monika i Magda