Znajdź mnie

Zacznij zmiany od diety i zrób to z głową
Galaretka jogurtowa

Galaretka jogurtowa

Nie ma co się rozpisywać – w lato szczególnie mamy ochotę na chłodne desery. Dlatego ruszam z pomocą i zamiast kalorycznych, słabych odżywczo lodów wychodzę do Was na przeciw z pyszną galaretką jogurtową, która w jednej porcji ma nieco ponad 100 kcal a wiadomo, że bez wyrzutów sumienia smakuje jeszcze lepiej!

Galaretka jogurtowa Drukuj Przepis Ilość Porcji: 2 Czas Przygotowania: 15 minut Składniki jogurt naturalny typu islandzkiego skyr - 150 g (opakowanie) maliny - 100 g porzeczki czarne - 50 g erytrol - 30 g (6 łyżeczek) galaretka bez cukru...
Co jeść w pracy lub w szkole? 12 pomysłów na wartościowe, odżywcze posiłki

Co jeść w pracy lub w szkole? 12 pomysłów na wartościowe, odżywcze posiłki

“Nie miałam czasu, akurat w lodówce same pustki, totalnie nic tam nie było… Nie miałam pomysłu co ze sobą zabrać, znudziły mi się już kanapki, a sałatka w knajpie, przecież to rozbój w biały dzień…! “

Brzmi znajomo?

Wychodzisz z domu, kupujesz drożdżówkę w pobliskiej cukierni, do tego sok pomarańczowy (mówią, że zdrowy, więc niech będzie dla równowagi) i batona na drogę powrotną z pracy. W domu zjesz obiad, a kolację odpuszczasz. Czasem zjesz miskę owoców zamiast tego lub lody, śmietankowe – żeby było bardziej dietetycznie.

Frittata – szybkie i proste danie kuchni włoskiej

Frittata – szybkie i proste danie kuchni włoskiej

Ta potrawa daje dużo możliwości. Smak może być zawsze inny, w zależności od wybranych przez Ciebie składników. Podstawą frittaty są jajka, natomiast reszta to całkowita dowolność…

...
Jaglanka z czekoladą i prażonymi śliwkami

Jaglanka z czekoladą i prażonymi śliwkami

Dziś proponuję Wam kaszę jaglaną w wersji na słodko, genialnie słodko!
Z korzennymi przyprawami, gorzką czekoladą i owocami lata.
Kasza jaglana wciąż trochę niedoceniana w naszej diecie!
A można by o niej dużo opowiadać…

...
Naleśniki z twarożkiem i owocami

Naleśniki z twarożkiem i owocami

W dzieciństwie uwielbiałam naleśniki. Takie domowe, najlepiej odsmażone na maśle. To była trudna decyzja, które zjeść najpierw.. z serem, czy z dżemem?! Kto wtedy przejmował się kaloriami i makro? Dziś często wracam do takich potraw, jednak korzystam z tych “lżejszych” wersji 🙂 Naleśniki nie kojarzą Ci się ze zdrową dietą? Myślisz, że takie smakołyki nie pozostaną obojętne dla Twojej sylwetki, są wysokokaloryczne i “zakazane”, jeśli chcesz osiągnąć zamierzone cele?

...
Zalecenia żywieniowe dla pacjentów po resekcji trzustki

Zalecenia żywieniowe dla pacjentów po resekcji trzustki

Trzustka jest jednym z najważniejszych narządów układu pokarmowego i jej częściowa lub całkowita resekcja wiąże się z wieloma dysfunkcjami w organizmie. Upośledzone trawienie w związku z niedostatecznym wydzielaniem enzymów trawiennych oraz zmniejszone wchłanianie składników odżywczych jest najbardziej zagrażającą dysfunkcją organizmu.

Pacjent poddany zabiegowi usunięcia trzustki powinien być przygotowany na wszelkie trudności występujące po operacji. Przede wszystkim powinien być objęty opieką dietetyczną z powodu cukrzycy oraz przewlekłej biegunki, które są następstwem chirurgicznego usunięcia narządu. Po spożyciu posiłku pacjent będzie narażony na hiperglikemię, natomiast w czasie snu występuje ryzyko...

Jak możesz wspomóc leczenie depresji? Czy dieta ma wpływ na nasz nastrój? Rola aktywności fizycznej na sferę psychiczną człowieka

Jak możesz wspomóc leczenie depresji? Czy dieta ma wpływ na nasz nastrój? Rola aktywności fizycznej na sferę psychiczną człowieka

Depresja objawia się m.in.: zwiększonym uczuciem smutku i niepokoju, spadkiem nastroju, zanikiem zainteresowania przyjemnościami, zmniejszonym apetytem. Osoba dotknięta tą chorobą nie jest w stanie wyjaśnić racjonalnie przyczyny swojego smutku i przygnębienia. Przestają ją cieszyć sprawy, które dotychczas były przyjemnością, jak kontakty z bliskimi, zainteresowania, spotkania towarzyskie. Wycofuje się stopniowo z życia społecznego, łatwo ulega fizycznemu i psychicznemu przemęczeniu. Pojawiają się także problemy ze snem, z apetytem.
Według Światowej Organizacji Zdrowia do 2020r. depresja stanie się drugą co do częstości występowania chorobą na świecie.

...

5 zasad dobrego śniadania

5 zasad dobrego śniadania

Śniadanie to podstawa – ta obiegowa opinia dotarła już do każdego. Śniadanie jedzone wcześnie rano tuż po przebudzeniu czy późniejszą porą jest niezwykle istotne, jednak nie najważniejsze. Ważny jest każdy posiłek! Natomiast w śniadaniu niezwykłe jest to, że jego jakość będzie przekładać się na całodniowe odżywianie – na jakość żywienia w ciągu dnia, na ilości spożywanych pokarmów oraz na kolejne wybory żywieniowe. Tak więc jakie śniadanie, taki cały dzień! Jak zatem powinien wyglądać pierwszy posiłek? Na co zwrócić szczególną uwagę, komponując śniadanie? Poznaj 5 zasad, którymi warto się...

Jajko w 3 odsłonach! Propozycje na dania z wykorzystaniem jajek i kilka słów o jajku

Jajko w 3 odsłonach! Propozycje na dania z wykorzystaniem jajek i kilka słów o jajku

Omlet, jajecznica, jajko sadzone, na miękko, w paście na kanapce… możliwości podania jajka jest naprawdę sporo!
Ja wykorzystuję je dość często. Stale zmieniam i testuję nowe połączenia smaków, bo nie lubię nudy w kuchni!
Dziś podzielę się z Tobą 3 propozycjami – tymi ulubionymi 🙂

Ale.. najpierw trochę o JAJKU, tak z żywieniowego punktu widzenia. 
Jakie wartości odżywcze w sobie mają? Czy należy się ich wystrzegać w diecie?  Jakie są rekomendacje dot. spożycia jajek?

...

Jak dietą mogę poprawić stan skóry?

Jak dietą mogę poprawić stan skóry?

To, jak się odżywiamy, odzwierciedla nasza skóra. Wszelkie niedobory, kiepskiej jakości odżywianie przełoży się na wygląd i kondycję skóry. Aby zadbać o zdrowie skóry, sam drogi krem nie załatwi sprawy. Przyjazne dla skóry są konkretne składniki odżywcze oraz odpowiednie nawodnienie. O ile nie mamy wpływu na fizjologiczne starzenie skóry, tak na starzenie indukowane wpływem czynników zewnętrznych zdecydowanie tak.

Skóra składa się w 60 – 72 % z wody, kolagenu 27 – 39 %, elastyny – 0,2 – 0, 6%, a glikozaminoglikany (w tym kwas hialuronowy) – 0,03...

O nas

Blog to nasz sposób na promocję zdrowia w oparciu o zdroworozsądkowe podejście do dietetyki. Dietetyki opartej na dowodach naukowych, która w dobie wszechogarniającej modzie na nowinki dietetyczne, wymyślne produkty i restrykcje żywieniowe, straciła na znaczeniu. Dobra dieta to taka, która utrzymuje witalność życiową na najwyższym poziomie. Dlatego usiądź, rozgość się i zacznij swoją dietę z głową!

Social media

Instagram

×