Jadłospis w insulinooporności tradycyjny

Cierpisz na insulinooporność, a przez to traci Twoje zdrowie, samopoczucie i poziom energii? Masz już dość tycia i pogarszających się wyników badań?

Ten jadłospis to rzetelne wsparcie żywieniowe, który pokaże Ci, jak w pyszny sposób zadbać o stabilne stężenie glukozy i insuliny, przy tym schudnąć i przywrócić utraconą energię do życia.

Jadłospis jest zaprojektowany w racjonalny sposób i nie ma w nim wykluczeń – posiłki dostarczą Ci najlepszych składników do walki z insulinoopornością: antyoksydantów, witamin, żelaza, selenu, cynku i zdrowych tłuszczów. Z tym jadłospisem możesz normalnie żyć – nie ma w nim trudno dostępnych i dziwnych produktów. Wszystkie potrawy przygotujesz z tego, co kupisz w popularnych marketach czy pobliskim sklepie.

Jeśli masz wrażenie, że masz wiedzę na temat komponowania posiłków, a i tak Twoja masa ciała nie spada, cierpisz na spadki energii w ciągu dnia i łapią Cię napady wilczego głodu, to znak , że potrzebujesz praktycznego wsparcia. Zmiany zaczynają się w kuchni, a z tym jadłospisem stanie się to o niebo prostsze.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• dla osób z insulinoopornością
• dla kobiet z PCOS i wysokim poziomem androgenów
• dla osób, które chcą utrzymać dobrą wrażliwość insulinową
• dla osób, które potrzebują poprawić profil lipidowy (LDL, HDL, cholesterol całkowity)
• dla osób, które chcą w poznać w praktyce, w jaki sposób łączyć poszczególne produkty, aby posiłek działał z korzyścią dla zdrowia
• dla osób, które chcą poznać nowe potrawy i rozsmakować się w zdrowej kuchni
• dla osób, które chcą odżywczej, prawidłowo zbilansowanej i smacznej diety
• dla osób, które chcą zredukować masę ciała i nie odczuwać głodu, będą na diecie
• dla osób chcących wspierać pracę mózgu i wpływać na poprawę nastroju
• dla osób, które chcą poprawić płodność
• dla osób chcących wzmocnić mikrobiom jelitowy
• dla osób, które cenią sobie ideę niemarnowania żywności
• dla osób, które nie chcą tracić czasu w sklepie na zastanawianiu się, co włożyć do koszyka
• dla osób, które chcą narzędzia, dzięki któremu zadbają o zdrowie zaoszczędzając czas

Co zyskujesz korzystając z jadłospisu?

• poprawisz swoją wrażliwość insulinową
• zapanujesz nad napadami wilczego głodu i apetytem na słodycze
• przestaniesz się martwić, co ugotować
• schudniesz bez odczucia głodu i to na diecie, która jest super smaczna
• zaoszczędzisz czas spędzony w sklepie
• masz pewność, że Twoje posiłki są zbilansowane
• nauczysz się komponować posiłki, dzięki praktyce i obserwacji tego, jakich proporcji składników używasz
• dowiesz się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie
• poznasz nowe smaki i kompozycje
• zaoszczędzisz pieniądze, bo nie będziesz marnować jedzenia.

Jadłospis jest dla Ciebie dostępny w 3 opcjach: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal. 

Co znajdziesz w jadłospisie?

• 7-dniowy plan żywieniowy w formacie pdf
• 4 posiłki każdego dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację.
  Każdy posiłek zawiera informacje, ile dostarcza: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika pokarmowego
• 28 unikatowych przepisów z dokładną instrukcją wykonania oraz gramaturą potrzebnych do tego produktów
• osobną listę zakupów na cały tydzień
• dodatkowe porady do jadłospisu i potraw
• listę zamienników produktów spożywczych
• instrukcję stosowania jadłospisu, która ułatwi Ci jego realizację w praktyce.

Ile posiłków dziennie zakłada jadłospis?

W każdym dniu jadłospis zawiera 4 posiłki.

Czy muszę jeść posiłki zgodnie z podanymi godzinami?

Godziny posiłków dopasuj do swojego planu dnia, tak aby zachowywać mniej więcej pewną regularność posiłków, co ok. 4 godziny. Nie stresuj się, jeśli zaliczysz poślizg z jakimś posiłkiem, zjedz go, gdy tylko będzie taka możliwość. Trzymanie pewnych stałych pór posiłków ułatwia kontrolę głodu i sytości, a to jest ważne, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki jest rozkład makroskładników pokarmowych i kaloryczność diety?

Dla diety o wartości energetycznej: 1600 kcal:

• białko: 80 g, 20%
• tłuszcze: 68 g, 38%
• węglowodany przyswajalne: 168 g, 42%
• błonnik pokarmowy: 36 g

Dla diety o wartości energetycznej: 1800 kcal:

• białko: 90 g, 20%
• tłuszcze: 76 g, 38%
• węglowodany przyswajalne: 167 g, 42%
• błonnik pokarmowy: 39 g

Dla diety o wartości energetycznej: 2000 kcal:

• białko:  94 g, 19%
• tłuszcze:  83 g, 38%
• węglowodany przyswajalne:  187 g, 43%
• błonnik pokarmowy:  42 g

Jakie produkty zostały w nim użyte?

Produkty spożywcze, które są w jadłospisie kupisz w każdym markecie, są to znane i popularne produkty, bez zbędnych udziwnień.

Jest to dieta tradycyjna, więc zawiera produkty odzwierzęce (mięso, ryby, mleko i produkty mleczne).

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika, czym go mogę zastąpić?

Do każdego jadłospisu dostajesz listę zamienników produktów spożywczych, dzięki czemu zyskujesz elastyczność w układaniu swojej diety.

Czy możesz zamieniać posiłki? Czy musisz stosować sztywny plan?

Plan żywieniowy jest ułożony i zbilansowany pod każdym kątem. Wszystkie posiłki (np. wszystkie śniadania itd.) mają podobną wartość energetyczną, dzięki czemu możesz dowolnie wybierać posiłki i tworzyć własne zestawienia. Nie masz czasu gotować zupy na kolację? Możesz zjeść kanapki z kolacji z innego dnia. Bilans energetyczny zostaje zachowany, a Ty zyskujesz elastyczność i nie tracisz efektów diety.

Co zrobić, gdy nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać?

Jeśli nie jesteś pewna/-y, który plan żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z kalkulatora, dostępnego tutaj: https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii.

Jeśli to nie rozwiązało Twojego problemu – napisz do nas na: kontakt@dietazglowa.pl, podpowiemy, jaka opcja będzie dla Ciebie najlepsza.

Przykładowe przepisy, które znajdziesz w jadłospisie:

Śniadanie

• Omlet ze szpinakiem i serem feta
• Grzanki z hummusem, awokado i warzywami
• Sałatka z jajkiem, rzodkiewką i tahini
• Zielona sałatka z komosą i fetą

Drugie śniadanie

• Deser czekoladowy z tofu
• Tiramisu fit
• Muffiny z marchewką
• Budyń chia z malinami

Obiad

• Aromatyczny kurczak z nerkowcami
• Bolognese z tofu
• Bowl – miska przeciwutleniaczy
• Zupa z soczewicą, ziemniakami i kurczakiem

Kolacja

• Sałatka makaronowa z brokułem i tuńczykiem
• Krem z zielonych warzyw
• Placki na mące z ciecierzycy
• Oliwkowa pasta z komosą ryżową na kanapce

Dla kogo jadłospis NIE będzie odpowiedni?

• dla wegetarian i wegan
• dla osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi
• dla osób z IBS, SIBO i innymi problemami jelitowymi
• dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym.