Jadłospis w insulinooporności wegetariański

Cierpisz na insulinooporność a przez to traci Twoje zdrowie, samopoczucie i poziom energii? Masz już dość tycia i pogarszających się wyników badań?

Ten jadłospis to rzetelne wsparcie żywieniowe, który pokaże Ci, jak w pyszny sposób zadbać o glukozę i insulinę, schudnąć i przywrócić utraconą energię do życia.

Jadłospis jest zaprojektowany dla osób, które chcą jeść wegetariańsko – posiłki dostarczą Ci najlepszych składników do walki z insulinoopornością: antyoksydantów, witamin, żelaza, selenu, cynku i zdrowych tłuszczów. Z tym jadłospisem możesz normalnie żyć – nie ma w nim nieznanych produktów, po które musisz jeździć na drugi koniec miasta.

Jeśli masz wrażenie, że masz wiedzę na temat komponowania posiłków, a i tak Twoja masa ciała nie spada, cierpisz na spadki energii w ciągu dnia i łapią Cię napady wilczego głodu, potrzebujesz praktycznego wsparcia. Zmiany zaczynają się w kuchni – z tym jadłospisem stanie się to o niebo prostsze.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• dla osób z insulinoopornością
• dla kobiet z PCOS i wysokim poziomem androgenów
• dla osób, które chcą utrzymać dobrą wrażliwość insulinową
• dla osób, które jedzą wegetariańsko lub chcą spróbować takiej diety
• dla osób, które potrzebują poprawić profil lipidowy (LDL, HDL, cholesterol całkowity)
• dla osób, które chcą w poznać w praktyce, w jaki sposób łączyć poszczególne produkty, aby posiłek działał z korzyścią dla zdrowia
• dla osób, które chcą poznać nowe potrawy i rozsmakować się w zdrowej kuchni
• dla osób, które chcą odżywczej, prawidłowo zbilansowanej i smacznej diety
• dla osób, które chcą zredukować masę ciała i nie odczuwać głodu, będą na diecie
• dla osób chcących wspierać pracę mózgu i wpływać na poprawę nastroju
• dla osób, które chcą poprawić płodność
• dla osób chcących wzmocnić mikrobiom jelitowy
• dla osób, które cenią sobie ideę niemarnowania żywności
• dla osób, które nie chcą tracić czasu w sklepie na zastanawianiu się, co włożyć do koszyka
• dla osób, które chcą narzędzia, dzięki któremu zadbają o zdrowie zaoszczędzając czas

Co zyskujesz korzystając z jadłospisu?

• poprawisz swoją wrażliwość insulinową
• zapanujesz nad napadami wilczego głodu i apetytem na słodycze
• schudniesz bez odczucia głodu i to na diecie, która jest super smaczna
• wróci Twoja energia i dobre samopoczucie
• przestaniesz się martwić, co ugotować
• zaoszczędzisz czas spędzony w sklepie
• masz pewność, że Twoje posiłki są zbilansowane
• nauczysz się komponować posiłki
• dowiesz się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie
• poznasz nowe smaki i kompozycje
• zaoszczędzisz pieniądze, bo nie będziesz marnować jedzenia

Jadłospis jest dla Ciebie dostępny w 3 opcjach: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal. 

Co znajdziesz w jadłospisie?

• 7-dniowy plan żywieniowy w formacie pdf
• 4 posiłki każdego dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację.
  Każdy posiłek zawiera informacje, ile dostarcza: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika pokarmowego.
• 28 unikatowych przepisów z dokładną instrukcją wykonania oraz gramaturą potrzebnych do tego produktów
• osobną listę zakupów na cały tydzień
• dodatkowe porady do jadłospisu i potraw
• listę zamienników produktów spożywczych.

Ile posiłków dziennie zakłada jadłospis?

W każdym dniu jadłospis zawiera 4 posiłki.

Czy muszę jeść posiłki zgodnie z podanymi godzinami?

Godziny posiłków dopasuj do swojego planu dnia, tak aby zachowywać mniej więcej pewną regularność posiłków, co ok. 4 godziny. Nie stresuj się, jeśli zaliczysz poślizg z jakimś posiłkiem, zjedz go, gdy tylko będzie taka możliwość. Trzymanie pewnych stałych pór posiłków ułatwia kontrolę głodu i sytości, a to jest ważne, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki jest rozkład makroskładników pokarmowych i kaloryczność diety?

Dla diety o wartości energetycznej: 1600 kcal:

• białko: 72 g, 18%
• tłuszcze: 64 g, 36%
• węglowodany przyswajalne: 184 g, 46%
• błonnik pokarmowy: 40 g, 4%

Dla diety o wartości energetycznej: 1800 kcal:

• białko: 81 g, 18%
• tłuszcze: 72 g, 36%
• węglowodany przyswajalne: 207 g, 46%
• błonnik pokarmowy: 41 g, 5%

Dla diety o wartości energetycznej: 2000 kcal:

• białko:  90 g, 18%
• tłuszcze:  82 g, 37%
• węglowodany przyswajalne:  225 g, 45%
• błonnik pokarmowy:  48 g, 5%

Jakie produkty zostały w nim użyte?

Produkty spożywcze, które są w jadłospisie kupisz w każdym markecie, są to znane i popularne produkty, bez zbędnych udziwnień.

Jest to dieta wegetariańska, więc nie zawiera mięsa ani ryb.

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika, czym go mogę zastąpić?

Do każdego jadłospisu dostajesz listę zamienników produktów spożywczych, dzięki czemu zyskujesz elastyczność w układaniu swojej diety.

Czy możesz zamieniać posiłki? Czy musisz stosować sztywny plan?

Plan żywieniowy jest ułożony i zbilansowany pod każdym kątem. Wszystkie posiłki (np. wszystkie śniadania itd.) mają podobną wartość energetyczną, dzięki czemu możesz dowolnie wybierać posiłki i tworzyć własne zestawienia. Nie masz czasu gotować zupy na kolację? Możesz zjeść kanapki z kolacji z innego dnia. Bilans energetyczny zostaje zachowany, a Ty zyskujesz elastyczność i nie tracisz efektów diety.

Co zrobić, gdy nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać?

Jeśli nie jesteś pewna/-y, który plan żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z kalkulatora, dostępnego tutaj: https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii.

Jeśli to nie rozwiązało Twojego problemu – napisz do nas na: kontakt@dietazglowa.pl, podpowiemy, jaka opcja będzie dla Ciebie najlepsza.

Przykładowe przepisy, które znajdziesz w jadłospisie:

Śniadanie

• Sycące kanapki z pastą z awokado i jajka
• Czekoladowa owsianka z wiśniami
• Fasolowa pasta z sezamem i makiem
• Sałatka z pieczonymi batatami

Drugie śniadanie

• Deser chia z musem wiśniowym i czekoladą
• Prebiotyczny koktajl z awokado
• Różowy koktajl
• Serek wiejski a’la makowiec

Obiad

• Kaszotto bomba antyoksydantów
• Makaron z zielonym sosem i kozim serem
• Paprykowe tofu z sosem orzechowym
• Gulasz afrykański

Kolacja

• Pasta z zielonego groszku a’la hummus
• Chrzanowy twarożek
• Zapiekana cukinia caprese
• Sałatka z kaszą bulgur i mozzarellą

Dla kogo jadłospis NIE będzie odpowiedni?

• dla wegan
• dla osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi
• dla osób z IBS, SIBO i innymi problemami jelitowymi
• dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym