Pakiet Maxi – e-book “Pokonaj insulinooporność” i jadłospis tradycyjny

169,00 

Wyczyść
Sku:
N/A

Kupując pakiet korzystasz z niższej ceny.

E-book “Pokonaj insulinooporność – życzliwy poradnik”  to nie jest zwykły e-book z informacjami na temat insulinooporności, nie znajdziesz tu suchej teorii z książek. To KOMPLEKSOWE NARZĘDZIE, które łączy teorię z praktyką,  stworzone na podstawie doświadczeń w pracy z setkami pacjentek. Praktyka pokazała nam, że nie wystarczy tylko wiedzieć, jak należy się odżywiać. Trzeba też umieć zdobytą wiedzę zastosować w praktyce, czyli wiedzieć, jak ją wdrożyć.

Dlatego ten e-book jest inny, niż to, co czytałaś dotychczas. Opisujemy w nim nie tylko to, co warto robić, ale też dbamy o to, aby wzmocnić Twoją motywację i poczucie skuteczności, które są NIEZBĘDNE do budowania nowych nawyków.

Ten e-book to KOMPLETNY poradnik, który wskaże Ci kierunek działań oraz ZADBA o to, abyś w ŻYCZLIWY sposób te działania podjęła. Bez nakazów, zakazów, presji i restrykcji, bo takie podejście nie wspiera w zmianie nawyków na zdrowsze. Pokażemy Ci, w jaki sposób zamienić “muszę”, na “chcę” i “mogę”.

W E-booku łączymy teorię żywieniu i zdrowiu z wiedzą psychologiczną, dostarczając Ci narzędzi, ułatwiających wprowadzanie zdrowych nawyków w życie.

Ten e-book da Ci PRECYZYJNY PLAN DZIAŁANIA, dzięki któremu:

  • poprawisz wyniki glukozy i insuliny
  • schudniesz i znów poczujesz się dobrze w swoim ciele
  • wróci Twoja energia i dobre samopoczucie
  • w końcu zaczniesz działać, a nie tylko czytać
  • opanujesz napady wilczego głodu i ochotę na słodycze
  • zamiast bezsilności poczujesz skuteczność i poczucie kontroli nad własnym życiem.

Co znajdziesz w środku?

  • 100 stron praktycznej wiedzy
  • 10 kart pracy, które ułatwią w praktyce zmianę nawyków
  • gotowy plan zmiany krok po kroku
  • konkretne wskazówki do zastosowania od zaraz
  • inspiracje na zdrowe posiłki

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia: masz problem z samodzielnym komponowaniem diety, nie masz pomysłów na posiłki lub jesteś początkująca w temacie insulinooporności to Jadłospis w insulinooporności będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. 

Ten jadłospis to rzetelne wsparcie żywieniowe, który pokaże Ci, jak w pyszny sposób zadbać o stabilne stężenie glukozy i insuliny, przy tym schudnąć i przywrócić utraconą energię do życia.

Jadłospis jest zaprojektowany w racjonalny sposób i nie ma w nim wykluczeń – posiłki dostarczą Ci najlepszych składników do walki z insulinoopornością: antyoksydantów, witamin, żelaza, selenu, cynku i zdrowych tłuszczów. Z tym jadłospisem możesz normalnie żyć – nie ma w nim trudno dostępnych i dziwnych produktów. Wszystkie potrawy przygotujesz z tego, co kupisz w popularnych marketach czy pobliskim sklepie.

Jeśli masz wrażenie, że masz wiedzę na temat komponowania posiłków, a i tak Twoja masa ciała nie spada, cierpisz na spadki energii w ciągu dnia i łapią Cię napady wilczego głodu, to znak , że potrzebujesz praktycznego wsparcia. Zmiany zaczynają się w kuchni, a z tym jadłospisem stanie się to o niebo prostsze.

Dla kogo jest ten jadłospis?

  • dla osób z insulinoopornością
  • dla kobiet z PCOS i wysokim poziomem androgenów
  • dla osób, które chcą utrzymać dobrą wrażliwość insulinową
  • dla osób, które potrzebują poprawić profil lipidowy (LDL, HDL, cholesterol całkowity)
  • dla osób, które chcą w poznać w praktyce, w jaki sposób łączyć poszczególne produkty, aby posiłek działał z korzyścią dla zdrowia
  • dla osób, które chcą poznać nowe potrawy i rozsmakować się w zdrowej kuchni
  • dla osób, które chcą odżywczej, prawidłowo zbilansowanej i smacznej diety
  • dla osób, które chcą zredukować masę ciała i nie odczuwać głodu, będą na diecie
  • dla osób chcących wspierać pracę mózgu i wpływać na poprawę nastroju
  • dla osób, które chcą poprawić płodność
  • dla osób chcących wzmocnić mikrobiom jelitowy
  • dla osób, które cenią sobie ideę niemarnowania żywności
  • dla osób, które nie chcą tracić czasu w sklepie na zastanawianiu się, co włożyć do koszyka
  • dla osób, które chcą narzędzia, dzięki któremu zadbają o zdrowie zaoszczędzając czas

Co zyskujesz korzystając z jadłospisu?

  • poprawisz swoją wrażliwość insulinową
  • zapanujesz nad napadami wilczego głodu i apetytem na słodycze
  • przestaniesz się martwić, co ugotować
  • schudniesz bez odczucia głodu i to na diecie, która jest super smaczna
  • zaoszczędzisz czas spędzony w sklepie
  • masz pewność, że Twoje posiłki są zbilansowane
  • nauczysz się komponować posiłki, dzięki praktyce i obserwacji tego, jakich proporcji składników używasz
  • dowiesz się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie
  • poznasz nowe smaki i kompozycje
  • zaoszczędzisz pieniądze, bo nie będziesz marnować jedzenia.

Jadłospis jest dla Ciebie dostępny w 3 opcjach: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal. 

Co znajdziesz w jadłospisie?

  • 7-dniowy plan żywieniowy w formacie pdf
  • 4 posiłki każdego dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację.
    Każdy posiłek zawiera informacje, ile dostarcza: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika pokarmowego
  • 28 unikatowych przepisów z dokładną instrukcją wykonania oraz gramaturą potrzebnych do tego produktów
  • osobną listę zakupów na cały tydzień
  • dodatkowe porady do jadłospisu i potraw
  • listę zamienników produktów spożywczych
  • instrukcję stosowania jadłospisu, która ułatwi Ci jego realizację w praktyce.

Ile posiłków dziennie zakłada jadłospis?

W każdym dniu jadłospis zawiera 4 posiłki.

Czy muszę jeść posiłki zgodnie z podanymi godzinami?

Godziny posiłków dopasuj do swojego planu dnia, tak aby zachowywać mniej więcej pewną regularność posiłków, co ok. 4 godziny. Nie stresuj się, jeśli zaliczysz poślizg z jakimś posiłkiem, zjedz go, gdy tylko będzie taka możliwość. Trzymanie pewnych stałych pór posiłków ułatwia kontrolę głodu i sytości, a to jest ważne, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki jest rozkład makroskładników pokarmowych i kaloryczność diety?

Dla diety o wartości energetycznej: 1600 kcal:

  • białko: 80 g, 20%
  • tłuszcze: 68 g, 38%
  • węglowodany przyswajalne: 168 g, 42%
  • błonnik pokarmowy: 36 g

Dla diety o wartości energetycznej: 1800 kcal:

  • białko: 90 g, 20%
  • tłuszcze: 76 g, 38%
  • węglowodany przyswajalne: 167 g, 42%
  • błonnik pokarmowy: 39 g

Dla diety o wartości energetycznej: 2000 kcal:

  • białko:  94 g, 19%
  • tłuszcze:  83 g, 38%
  • węglowodany przyswajalne:  187 g, 43%
  • błonnik pokarmowy:  42 g

Jakie produkty zostały w nim użyte?

Produkty spożywcze, które są w jadłospisie kupisz w każdym markecie, są to znane i popularne produkty, bez zbędnych udziwnień.

Jest to dieta tradycyjna, więc zawiera produkty odzwierzęce (mięso, ryby, mleko i produkty mleczne).

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika, czym go mogę zastąpić?

Do każdego jadłospisu dostajesz listę zamienników produktów spożywczych, dzięki czemu zyskujesz elastyczność w układaniu swojej diety.

Czy możesz zamieniać posiłki? Czy musisz stosować sztywny plan?

Plan żywieniowy jest ułożony i zbilansowany pod każdym kątem. Wszystkie posiłki (np. wszystkie śniadania itd.) mają podobną wartość energetyczną, dzięki czemu możesz dowolnie wybierać posiłki i tworzyć własne zestawienia. Nie masz czasu gotować zupy na kolację? Możesz zjeść kanapki z kolacji z innego dnia. Bilans energetyczny zostaje zachowany, a Ty zyskujesz elastyczność i nie tracisz efektów diety.

Co zrobić, gdy nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać?

Jeśli nie jesteś pewna/-y, który plan żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z kalkulatora, dostępnego tutaj: https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii.

Jeśli to nie rozwiązało Twojego problemu – napisz do nas na: kontakt@dietazglowa.pl, podpowiemy, jaka opcja będzie dla Ciebie najlepsza.

Przykładowe przepisy, które znajdziesz w jadłospisie:

Śniadanie

  • Omlet ze szpinakiem i serem feta
  • Grzanki z hummusem, awokado i warzywami
  • Sałatka z jajkiem, rzodkiewką i tahini
  • Zielona sałatka z komosą i fetą

Drugie śniadanie

  • Deser czekoladowy z tofu
  • Tiramisu fit
  • Muffiny z marchewką
  • Budyń chia z malinami

Obiad

  • Aromatyczny kurczak z nerkowcami
  • Bolognese z tofu
  • Bowl – miska przeciwutleniaczy
  • Zupa z soczewicą, ziemniakami i kurczakiem

Kolacja

  • Sałatka makaronowa z brokułem i tuńczykiem
  • Krem z zielonych warzyw
  • Placki na mące z ciecierzycy
  • Oliwkowa pasta z komosą ryżową na kanapce

Dla kogo jadłospis NIE będzie odpowiedni?

  • dla wegetarian i wegan
  • dla osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi
  • dla osób z IBS, SIBO i innymi problemami jelitowymi
  • dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym.
Kaloryczność

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal